Mielikuvaharjoittelu

Mielikuvaharjoittelu on varmasti tuttua useimmille urheilijoille. Monet ovat ehkä myös tehneet mielikuvaharjoittelua asiaa sen paremmin tiedostamattaan. Muistan jo juniorina, pelatessani jääkiekkoa, miettineeni onnistumisia peliä edeltävänä iltana. Vasta myöhemmin käsitin, että olin itse asiassa tehnyt mielikuvaharjoittelua. Mielikuvaharjoittelun voi suunnata erilaisiin asioihin, kuten esim. tekniikkaan, asenteeseen tai tunnelmaan. Tässä pari erilaista harjoitusta, joita olen itse tehnyt.

Tekniikkamielikuvaharjoitus

Liikesarjaa tai erilaisia tekniikoita voit kehittää vaikka bussissa istuessa tai sängyllä maatessa. Mieti vaikkapa vaikea liikesarja mielessäsi läpi ja keskity asioihin, joita haluat parantaa. Tekniikoiden ohella voit keskittyä myös esittämiseen, asentoihin jne. Mielessäsi voit myös hidastaa tai pysäyttää liikkeitä ja keskittyä esim. käsiesi asentoon hypyn aikana. Kun sitten teet samoja tekniikoita treeneissä, on sinun todennäköisesti helpompi saada nämä mielikuvissasi harjoittelemat tekniikat kuntoon myös käytännössä.

Asennemielikuvaharjoitus

Jos huomaat usein pakittelevasi ottelussa ja vältteleväsi turhaankin kontaktia, voit yrittää parantaa asennettasi mielikuvien avulla. Tämä voi olla erittäin vaikeaa ja riippuu paljon yksilöstä ja mielikuvituksesta. Voit esim. kaivaa aggressiivisen puolesi esiin ja miettiä onnistuneita vastatekniikoita ja hyökkäyksiä. Mieti ettet peräänny senttiäkään, vaan tälläät vastustajaa aina vastapalloon, kun tämä yrittää hyökätä. Eri asia tietysti on, onnistutko siirtämään tämän varsinaiseen ottelutilanteeseen, mutta kenties mielikuvaharjoittelun avulla saat aikaan edes yhden tai kaksi onnistunutta vastatekniikkaa. Jos aggressiivinen ottelutyyli ei sovi sinulle ja liikaa yrittämällä pusket vain päätäsi seinään, voi yksi ratkaisu olla myös keskittyä johonkin täysin muuhun. Kevään 2006 EM-kisoissa Romaniassa keskityin itse vain olemaan mahdollisimman rento ja nopea. Edellisenä iltana, aamupäivän aikana ja juuri ennen ottelua tein mielikuvaharjoituksen, jossa näin itseni nopeampana ja sähäkämpänä kuin koskaan. Mielessäni näin, miten juostessa jalkani näyttivät samoilta kuin Maantiekiitäjän jalat, joita ei edes pysty kunnolla erottamaan. Kehään mennessä olo oli kevyt, sähäkkä ja luottavainen. Ottelin ehkä urani parhaan arvokisamatsin, vaikka Neil Ernestille hävisinkin.

Kisat jännittävät aina, ovat ne sitten isot tai pienet. Kisaa edeltävään hässäkkään ja kisapäivän tunnelmaan voi valmistautua mielikuvien avulla. Näe itsesi punnituksessa ja juttelemassa kilpakumppanien kanssa. Katsele kilpailupaikkaa ja tunne salin tuoksu, kävele kilpailukehässä ja saa jo tässä vaiheessa ensikosketus alustaan. Onko se kova vai pehmeä, onko pito hyvä vai luistavatko jalat. Mieti myös kisa-aamua, tankkausta, lämmittelyä ja hetkeä juuri ennen suoritusta. Kaiken tämän on tarkoitus tehdä sinusta rennompi ja olosi mukavammaksi muutenkin jännittävänä kisapäivänä. Jos pääset käymään kisapaikalla edellisenä päivänä, tai jos se on sinulle ennestään tuttu, on siitä tietysti etua. Voit myös kuvitella suorituksiasi. Keskity tällöin omaan tekemiseesi ja hyvään fiilikseen. Työ on tehty harjoituksissa ja nyt voit vain nauttia kilpailun jännityksestä ja onnistumisista. Jos mietit ottelua, niin suosittelen kuvittelemaan vastaasi pahimman mahdollisen vastustajan, vaikka hän ei ehkä tähän kisaan edes tulisi. Kun olet jo ajatuksissasi kohdannut kovimman vastustajasi, on kuka tahansa muu henkisesti helpompi kohdata. Sitä paitsi hän voi yhtä hyvin olla vastastasi ensimmäisellä kierroksella ja tällöin olet jo henkisesti lyöty, jos olet mielessäsi toivonut vain helppoja vastustajia.